Stress: guide complet

Les problèmes auxquels nous faisons face quotidiennement sont souvent les sources principales de notre stress. Un employeur trop exigeant, des problèmes relationnels avec un collègue, un ami ou un membre de notre famille, les causes sont multiples. Il est essentiel d’identifier ces sources pour pouvoir mieux gérer la situation et réduire son stress. Mais encore faut-il être capable de reconnaitre les signes et les conséquences du stress.

Comment se manifeste le stress ?

Il n’est pas toujours aisé de se rendre compte de notre niveau de stress. Voici quelques signes auxquels il faut prêter attention.

Identifier les signes physiques

Certaines personnes sont stressées sans même le savoir. Les symptômes physiques ne sont pas forcément visibles, cependant le stress peut causer des dommages internes importants. Le stress peut même conduire à des symptômes identiques à d’autres maladies. Mais la vérité est que le stress lui-même peut endommager secrètement vos cellules sans que vous en rendiez compte.

Douleurs physiques

Ces signes peuvent se manifester par des douleurs ou tensions à la tête, une pression à la poitrine, une douleur au niveau du ventre ou des tensions des muscles. Des problèmes de digestion peuvent aussi se manifester sous forme de constipation ou de diarrhée, de nausées ou même des vomissements. Des conséquences au niveau de l’absorption des nutriments dans les intestins peuvent se produire, puis obésité ou forte carence peut s’ensuivre.

Trouble de la reproduction

Les règles irrégulières sont les premiers signes évidents quand une femme est soumise au stress. Les hommes quant à eux peuvent manifester des problèmes d’impuissance ou des troubles au niveau de la production de sperme. De même, des modifications de la libido peuvent se manifester et une perte d’appétit sexuel n’est pas à exclure.

Trouble hormonal

Quand un certain niveau de stress est atteint, la fréquence cardiaque a tendance à s’emballer tandis que la tension artérielle augmente. À ce moment, le corps se met à secréter de plus en plus de cortisol et d’adrénaline, formant ainsi une boucle infinie. Ce qui n’avantage en rien votre santé. Si ce sont des crises passagères, il suffit de se calmer et de reprendre une respiration normale. Si elles deviennent périodiques, il y a de forte chance que vous finissez par avoir un AVC.

Identifier les signes psychologiques et émotionnels

Le stress peut lourdement piétiner notre état psychologique et émotionnel. Une mauvaise gestion des situations contraignantes peut finir par altérer le jugement rationnel. Sous le coup de l’émotion, l’on se met vite en colère et beaucoup de mauvaises décisions peuvent être prises. Le stress est souvent la raison qui conduit certaines personnes à consommer des substances dangereuses pour la santé. Perte d’appétit et malaise inconnu peuvent s’installer peu à peu. Perte de sommeil et de concentration, colère noire, irritabilité, etc., nombreux sont les signes visibles qui peuvent se manifester.

Demander de l’aide quand il le faut

Une fois que vous avez identifié les signes qui indiquent que vous êtes stressé, la phase suivante consiste à trouver la solution pour mieux gérer la situation. Certains sites spécialisés recommandent de prendre des pauses, de faire des exercices de respiration, etc. pour gérer le stress. Vous pouvez aussi prendre contact avec des coachs professionnels pour vous apprendre la gestion de stress. N’oubliez pas, garder tout pour soi n’est pas toujours la meilleure solution. L’aide d’une personne peut s’avérer utile quand vous commencez à perdre le contrôle.

Comment gérer le stress de manière naturelle ?

Le stress est un mal-être généralement causé par les fortes pressions au bureau, le rythme haletant du quotidien, les problèmes d’argent ou les soucis avec les enfants. Il s’agit d’une réaction naturelle de notre cerveau et de notre corps face à tous ces facteurs. Fort heureusement, il est tout à fait possible de lutter contre le stress de manière naturelle. Voici des astuces efficaces.

Prendre un bon bain chaud avec des plantes

Si vous sentez que vous êtes stressé après une dure journée au bureau, nous vous recommandons de prendre un bon bain chaud pour vous relaxer. Le bain est non seulement favorable pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Pour que le bain soit vraiment efficace, vous pouvez mettre dedans des plantes ou des huiles essentielles comme le basilic, le cumin, la cannelle, le genièvre et le gingembre. Ces plantes ont des vertus antifatigues et peuvent aider à détendre vos muscles et à évacuer les tensions. Elles aident aussi à booster votre énergie. Vous verrez qu’après ce type de bain, vous serez plus sereine et il vous suffit de dormir pour retrouver la forme le lendemain.

Prendre des infusions naturelles

Pour éliminer le stress, vous pouvez également préparer et consommer des infusions à base de produits naturels comme les plantes. Vous pouvez par exemple préparer une infusion à la lavande ou au jasmin possédant des vertus apaisantes et permettant de rebooster les corps fatigués. Vous pouvez utiliser de la mélisse, de la bergamote ou de la verveine pour préparer l’infusion. Grâce aux propriétés de ces plantes, votre esprit sera plus tranquille.

Pour préparer une infusion, il suffit de mettre une poignée de fleurs de la plante dans de l’eau bouillante, puis de laisser infuser pendant 10 minutes avant de filtrer et de savourer.

Bien organiser son emploi du temps et prendre du temps pour se faire plaisir

Souvent, le stress est causé par la précipitation et les contretemps dans la journée. Pour éviter cela, il est essentiel de bien organiser son emploi du temps et ainsi ne rien oublier et éviter les retards. Par ailleurs, il faut savoir prendre des pauses de temps en temps afin d’évacuer le stress. Même une pause de 3 minutes entre les nombreuses tâches est efficace. Cela vous permettra de prendre un bon bol d’air, de fermer les yeux pendant quelques minutes ou de réaliser quelques étirements. Puis, n’oubliez pas de prendre du temps pour faire ce qui vous plaît, ainsi vous réduirez vos stress. Vous pouvez par exemple sortir avec des amis après le boulot avant de rentrer à la maison. Vous pouvez faire du shopping, aller au cinéma, manger au restaurant ou pratiquer du sport qui est vraiment efficace pour supprimer le stress.